Du chemin parcouru en une semaine !

Retour à Monein aujourd'hui, et plus particulièrement sur les pentes de la côte de Cuqueron.

Mon planning prévoit de répéter la séance du 19 juillet: 7 ascensions consécutives de cette côte.

Je vais effectuer un comparatif en prenant successivement en compte les différents paramètres de la sortie.

En préambule, je précise que j'avais décidé de partir beaucoup plus tard aujourd'hui, pour effectuer cette séance cous la chaleur, et me préparer ainsi à des journées très ensoleillées et chaudes pendant la traversée des pyrénées. C'est chose réussie puisque qu'il n'y a pas une nuage et qu'il fait au moins 30°C !

Nous comparerons successivement les données suivantes:

le temps et la vitesse d'approche pour se rendre au pied de la côte

les vitesses et les temps d'ascension des 7 répétitions

les temps de récupération entre les ascension

les FC moyennes et max à chaque répétition

les développements utilisés

le temps et la vitesse pour rentrer.

1. TEMPS ET VITESSE MOYENNE POUR SE RENDRE AU PIED DE LA COTE.

Analyse: Vitesse d'approche moins forte ce jour. L'échauffement en vélocité est privilégié pour arriver frais au pied de la côte. Sur le chemin, je prends un gel ENERGIX à 6 km du début de l'ascension.

2. VITESSES MOYENNES ET TEMPS D'ASCENSION

Analyse: Des vitesses beaucoup trop fortes lors de la première séance n'ont pas permis de tenir les 7 répétitions. Les stocks énergétiques se sont épuisés jusqu'à terminer très faiblement les deux dernières répétitions. Nouvelle stratégie aujourd'hui: suite à l'expérience de l'Aubisque dimanche, le coup de pédale de la montagne me vient plus naturellement dès le début, et surtout je fais preuve de patience dès le début de la côte. Je dois tourner autour de 60 tpm. Le tableau parle de lui même: la séance est réussie parce que toute les répétitions sont semblables, pas de déperdition, c'est le principal objectif...

3. TEMPS DE RECUPERATION

Analyse: L'une des différences spectaculaires entre les deux séances se situe dans le temps de récupération. Il est très nettement diminué lors de la deuxième séance. C'est un point supplémentaire pour apprécier la réussite de cette séance... J'ai effectué cette fois de véritables descente (vitesse maximale atteinte: 67 KM/H). Le fait de tenir la séance à des allures supérieures sur l'ensemble des répétitions avec un temps de récupération plus faible témoigne d'un progrès notable quant à la capacité de reproduire des efforts intenses, donc de tenir ces efforts plus longtemps.

4. FC MOYENNES ET FC MAX

Analyse: La disparité des FC de la première séance a laissé place à une gestion beaucoup plus cohérente, permise par une condition physique plus aboutie aussi. J'ai réalisé cette séance en me préoccupant énormément de la fréquence cardiaque affichée par le cardiofréquencemètre. Je l'avais constaté dimanche dans le soulor et l'aubisque, au delà de 170 bpm, je passe dans le rouge et la tenue de l'effort devient difficile. Lors des 7 ascensions d'aujourd'hui, j'ai essayé de relâcher un maximum lorsque le chiffre approchait les 170 bpm. Visiblement ça a payé et m'a permis de poursuivre toute la séance au maximum .

5. DEVELOPPEMENTS UTILISES

Analyse: Succès de la séance de ce jour: tenir le 39x28 sans aucun problème pendant les 7 ascensions...

6. TEMPS ET VITESSE MOYENNE DU RETOUR

Analyse: Un retour rapide à la maison qui témoigne de la fraicheur qui me restait. C'est encourageant et motivant pour les prochaines séances !

Suite à cette séance de 2h30 pour 60 km, j'ai posé le vélo, enfilé les baskets pour terminer par un footing de récupération de 30 minutes. Le soleil tapait fort... Une bonne journée !

Le résumé des séances en images:

le 19 juillet:

aujourd'hui: