Construire une réflexion sur les liens entre dénivelé / kilométrage & entrainement ...

Le blog a fait silence un moment.... ce n'est que pour mieux rebondir !

Je me préoccupe dans cet article d'établir un lien entre dénivelé, difficulté et planification de l'entrainement.

Je propose dans un premier temps d'établir un indice de difficulté (d'une étape, d'une sortie, d'une portion de route) reliant le kilométrage et le dénivelé.

Je construis cet indice de la manière suivante:

I = d+ / km

Cela permet de rapporter une longueur d'étape à son caractère plat ou accidenté. Une étape longue et plate verra son indice être faible. Une étape courte et accidentée verra son indice augmenter.

Prenons des exemples qui parleront d'eux mêmes:

Voilà les indices de mes dernières sorties:

Et voilà maintenant les indices des différentes étapes de ma traversée des pyrénées:

Ces chiffres nous permettent immédiatement de cibler les étapes les plus difficiles en terme de ratio d+ / km.

LA QUESTION ! COMMENT UTILISER CES DONNEES POUR L'ENTRAINEMENT ????

Je propose de relier l'indice (I) à ma vitesse moyenne du cycliste sur l'étape (Iv).

I devient donc Iv.

Iv = I x v (en km/h)

C'est en réalité la définition de la capacité à soutenir un "I" quelconque à une vitesse donnée.

L'indice de DIFFICULTE (I) se transforme en indice ENERGETIQUE (Iv).

Prenons comme exemple deux ascensions: le soulor et cuqueron.

Ascension finale du SOULOR: I = 602/8.13 = 74  et Iv = 74 x 11 (km/h de moyenne) = 814

Ascension de CUQUERON: I = 141/2.4 = 58.7  et Iv = 58.7 x 14.4 = 845

La valeur du premier indice multipliée par la vitesse moyenne sur la portion traduit donc véritablement l'effort à fournir, la difficulté à surmonter et donne ainsi un vrai outil de planification d'entrainement. 

Allons chercher du côté de la côte d'Arthez: D+=64 ; km=1.33  donc  I = 48.1

Cet indice indique que la côte est déjà intéressante bien que courte. Lors de la sortie du 23 avril, j'ai gravi cette côte en 4min30s. On obtient alors Iv = 48.1 x 17.7 = 851

On obtient un niveau de sollicitation proche de l'ascension de Cuqueron en considérant l'allure moyenne à laquelle elle fut gravie.

Il faut maintenant rapporter ce chiffre obtenu à la durée de l'effort. Car monter une côte de 1.5 km rapidement et gravir un col de plus de 15 km ne sont pas deux efforts identiques. 

Nous définissons alors "It", l'indice de SOLLICITATION pour l'entrainement.

It = Iv   x   (km ascension entrainement / km ascension objectif)

il s'agit maintenant de produire un outil permettant d'anticiper les allures dans les cols donc définir un "It" type de chaque col et par la suite de construire l'outil reliant les côtes d'entrainement (et leur dénivelé propre) à une allure précise...

Je m'y colle et vous tiens au courant très prochainement...

En attendant, n'hésitez pas à me poster un petit commentaire !